坎一：45分鍾疲勞坎;
人體運動神經處於興奮狀態時，調節功能增強，新陳代謝加快，此時，人體的調節能力最強。但45分鍾後，這種“刺激”效果就會逐漸消退。這時，即使沒有感覺到勞累，身體也已處於“疲倦”狀態，無法集中精力，開始想要停下來消脂運動。
也有很多女性在感到疲倦後才休息;當已經感到疲倦時，體內產生的代謝廢物已經積累較多，此時休息不利於這些廢物的排出，不利於減肥，因此主動休息可以發揮和調節全身器官的功能，提高身體的減脂水平，防止體力疲憊，也是預防燃脂的最佳方案。
第2個坎兒：需要在24小時內睡一次。
日夜交替，日出而作，日落而息，千百年來，人們養成了24小時晝夜節律，人體的體溫、脈搏、血壓、氧消耗、激素分泌等，這些生理節律都會發生晝夜變化。人體的許多器官，如肝、膽、肺等，只有在進入到熟睡狀態後，才會陸續排毒，人體的細胞外液、皮膚等，也都得以高速自我修複。所以養成良好的睡眠習慣對於減肥很重要。一天24小時的高質量睡眠，有助於恢複體力，培養健康的體魄，合理減肥hiit。
第3道坎：二十一日堅忍不拔。
心理有21天的規律，用在減肥上就是，二十一天是毅力的窗口期，無論我們之前多麼信誓旦旦，經過二十一天的磨練，開始出現裂痕，即使效果非常明顯，此時你也開始放松警惕，中感到輕松一小會沒事，因為太枯燥，尤其是年輕人，看著別人都在玩，為什麼我不能，有一次的放松會再次接二連三的出現，最後導致減肥功虧一簣。
第4道坎：六十天容易反彈。
假如你按照某個特定的方式減肥，堅持了3個月，那麼你會在開始階段每個星期都有明顯的效果，但現在似乎體重一點都沒有改變，在這裏我要說的是，以某種特定的方式減肥，最終身體會達到一種平衡，如果這個體重還沒有達到你的目標，你必須從頭開始制定新的計劃，才能有持續減肥的效果，如果已經達到目標，就要注意保持原來的模式不變，否則就不會減肥，反而會出現反彈冬天減肥。
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